Su insan yaşamının olmazsa olmazı. Gün içerisinde yeterli oranda su içmenin sağlığımız üstündeki tesirleri saymakla bitmiyor. Uzmanlar vücuttaki su miktarının azalmasının çeşitli sağlık problemlerini da beraberinde getirdiği konusunda uyarılarda bulunuyor. Peki su içmenin faydaları nedir? Sağlıklı bir yaşam için günlük su tüketimi ne kadar olmalıdır? Vücut susuz kalın hangi şikayetler artıyor? Dr. Jan Klod Kayuka su içmenin faydalarını bir bir sıraladı. İşte su içmenin vücuda etkileri…
Su, insan sağlığı için oksijenle beraber gereken en mühim ömür deposudur. Vücudumuzun dengede kalmaya emek harcaması için dirimsel önem taşıyor. Oysa ömür koşuşturmacasına dalıp su içmeyi unutuyor veya susamayı bekliyoruz.
Genel bir çözücü ve taşıyıcı olduğundan, vücudumuzdaki biyolojik işlemlerin temelinde su vardır. Su miktarının azalması, ömür kalitemizi etkileyecek rahatsızlıklara sebebiyet verebilir. Diğer taraftan organlarımız da su olmadan faaliyetlerini yerine getiremez ve bereketli çalışamaz.
GÜNLÜK NE KADAR İÇİLMELİ..!
Günlük su ihtiyacı, ferdin sıhhat koşulları, aktiviteleri ve yaşamış olduğu iklim şeklinde değişik etkenlere bağlıdır. Normal koşullarda günde minimum sekiz bardak su içmek (yaklaşık 2-2.5 l), ihtiyacınızı karşılayabilir. Susamayı beklemeyin. Belirli aralıklarla tüketmeye mutlaka itina gösterin.
YETERİ KADAR SU İÇİYOR MUYUM?
Yeterli sıvı alıp almadığımızı öğrenmenin en rahat yollarından biri, idrar rengine bakmaktır. Yeterince içiyorsak, idrarımız berrak ya da açık-soluk sarı olacaktır. Şayet renk koyu sarıysa, bu ehil oranda su içmediğimizin göstergesidir. Ayrıca vücudunuz su kaybetmişse, bitap ve halsiz hissedebilir, baş ağrısı çekebilir ve daha az idrara çıkabilirsiniz. Ağzınız da kuruyabilir. Bu belirtilerden minimum iki tanesini hissettiğinizde, ne olursa olsun su tüketmelisiniz.
Kahve, çay ve kola benzer biçimde içeceklerse, idrar söktürücü maddeler içerdiğinden, vücuttan atılan su miktarının artmasına neden olur. Kısacası, suyun yerini başka hiç bir içeceğin tutması muhtemel değildir.
SUYUN FAYDALARI
– Su beden, ruh ve sinir sağlığımızın en önemli kaynaktır.
– Vücutta biriken zararı olan maddelerin dışarıya atılmasını sağlar. (Yeterince içilmezse toksinler vücuttan atılamaz, idrar miktarı azalıp, rengi koyulaşır. Minerallerin birikimiyle böbrek taşı oluşumu, toksinlerin karaciğerde birikimiyle de hepatitler ve karaciğer hasarı meydana gelir.)
-Hücrelere gıda ve oksijen taşır. (Kan, hücreler için lüzumlu oksijeni taşır. Su tüketimi yetersiz olursa, kan hacmi azalır, kan dolaşımı hızı yavaşlar, kan koyulaşır, aritmi gelişir, gerilim düşer ve buna bağlı bayılmalar görülebilir. Bu da kalbe ve öteki organlara giden kan miktarını azaltır, koyulaşan kan, damarların tıkanmasına niçin olabilir. Özellikle yaşamsal öneme sahip beyin ve kalp koroner benzer biçimde ince damarlarda tıkanmalara niçin olarak, kalp krizi ile felç gibi hastalıkların ortaya çıkmasını kolaylaştırır.)
– Vücut ısısını düzenler ve dengeler.
-Metabolizmanın düzenli bir biçimde çalışmasını sağlar. Metabolizmayı, sudan ayrı düşünmek imkânsızdır.
Metabolizma hızı üzerinde etkili olan parametrelerin başında su gelir. Kişinin günlük alması ihtiyaç duyulan su miktarı karşılanmadığında metabolizma yavaşlamaya başlar. Bunu şöyle açıklamak mümkündür. Vücut ısısı düzen sistemlerini sürdürmek için vücudun suya ihtiyacı vardır. Bu ihtiyaç karşılanmadığında vücut ısısı düşmeye başlar. Bu konum metabolizmanın yavaşlamasına niçin olur.
Metabolizma hızını yavaşlatan bir diğer faktör ise vücutta biriken toksin ve atık maddelerdir. Bu maddelerin vücutta uzun zaman kalması hem metabolizma hızını düşürür bununla beraber vücut sisteminin kusursuz dengesini bozar. Toksin, yağ ve atık maddelerin vücuttan atılması ise su ile mümkündür. Ancak vücuda alınan su miktarı azaldıkça idrar miktarı da azalacağından metabolizma da yavaşlar.
VÜCUT SUSUZ KALINCA KİLO VERMEK ZORLAŞABİLİR.
-Bir ferdin ideal kiloya haiz olmasında metabolizmanın görevi tartışılmaz. Metabolizma şahsi olduğundan aynı kaloriyi tüketmesine rağmen birtakım kişiler daha fazla kilogram alabilir. Bu noktada metabolizma hızının önemli bir etkisi vardır. Su alımı azaldıkça metabolizma hızı da yavaşlayacağından yağ yakımı da azalır. Bu noktada şahıs kilogram almaya adım atar. Bu durumu tersine çevirmek için güne bir bardak soğuk suyla başlamalıdır.
-Kabızlığı engeller. (Yetersiz su tüketimi, hazım sisteminin daha az çalışmasına ve kabızlığa yol açar.)
Grip ve benzer biçimde bulaşıcı hastalıklara karşı vücut direncini kuvvetlendirmeye yarar sağlar.
-Unutkanlık ve dikkat dağınıklığı benzer biçimde problemleri önler. (Vücudun test merkezi olan beyin de, öteki organlar gibi sıhhatli çalışmak için suya gereksinim duyuyor. Uzamış susuzlukta unutkanlık, dikkat eksikliği, uyku hali, sinirlilik, algıda ve hareketlerde azalma oluyor.)
– Göz, ağız ve burun yapısının nemli olmasını sağlar bu sayede vücut direncini korur.
HAMİLELİKTE ÇOK FAYDALIDIR
Hamilelikte vücudun su ihtiyacı artar. Sorunsuz bir hamilelik dönemi ve sıhhatli bir bebek için hamilelikte yeterli su alımı fazlaca önemlidir. Cildin sıhhatli ve elastiki olmasını sağlar. Su kifayetsiz alındığında, cilt kurur ve terleme azalır. Vücut sıcaklık dengesini sağlayamaz, cilt esnekliğini kaybeder. Özellikle egzama ve mantarlar sık gözlenirken, tırnaklar ve saçlar kırılır, ciltte çatlama ve kanamalar görülebilir. Vücut mikroplara aleni hale gelir.
Daha fazla haber için TIKLAYINIZ.
