Bu siteyi kullanarak Gizlilik Politikası'nı ve Kullanım Şartları'nı kabul etmiş olursunuz.
Accept
Ebene SorEbene Sor
  • Gündem
    Gündem
    Gündeme dair güncel haberleri, son dakika gündem haberlerini, gündemde yer alan sıcak gelişmeleri Ebenesor Gündem sayfamızda bulabilirsiniz.
    Show More
    Top News
    Dünya Tarihinde oluşmuş 10 Büyük Deprem?
    16 Şubat 2023
    Deprem Nedir? Deprem Nasıl Oluşur?
    16 Şubat 2023
    1
    Deprem Çantası Nasıl Hazırlanır? Deprem Çantası İçindekiler?
    18 Şubat 2023
    Latest News
    Ev Alırken Nelere Dikkat Etmeliyiz?
    19 Şubat 2023
    Depremin Şiddeti nasıl ölçülür?
    12 Şubat 2023
    Dünya Tarihinde oluşmuş 10 Büyük Deprem?
    16 Şubat 2023
    Deprem Nedir? Deprem Nasıl Oluşur?
    16 Şubat 2023
  • Teknoloji
    TeknolojiShow More
    1
    Kripto Para Nedir? Ne Zaman Ortaya Çıkmıştır?
    15 Şubat 2023
    Depremin Şiddeti nasıl ölçülür?
    12 Şubat 2023
    Dünya Tarihinde oluşmuş 10 Büyük Deprem?
    12 Şubat 2023
    Deprem Nedir? Deprem Nasıl Oluşur?
    12 Şubat 2023
    1
    Deprem Çantası Nasıl Hazırlanır? Deprem Çantası İçindekiler?
    19 Eylül 2021
  • Sağlık
    SağlıkShow More
    Diş Ağrısı nedir? Diş Ağrısı Nasıl Kesilir?
    19 Şubat 2023
    AÇ KARNINA ILIK LİMON SUYU İÇMENİZ İÇİN 8 NEDEN
    27 Ocak 2023
    BİR HAFTADA NASIL KİLO VERİLİR: ELMA DİYETİ
    27 Ocak 2023
    Potasyum Nedir? Vücuda Etkileri Nelerdir?
    11 Ocak 2023
    Mevsimsel Cilt Sorunları
    30 Kasım 2022
  • Yaşam
    • Anne-Çocuk
    • Güzellik
    • Diyet
    • Yemek
    • Eğlence
    • Seyahat
  • İlginç Bilgiler
  • Favoriler
  • Türkçe
  • English
Ara...
Güncel
  • Yaşam
  • Yemek
  • Diyet
  • Moda
Teknoloji
  • Akıllı Telefonlar
  • Bilgisayar
  • Elektronik
  • Yazılım
Kategoriler
  • İlginç Bilgiler
  • Nasıl Yapılır?
  • Magazin
  • Eğlence
  • ANA SAYFA
  • GÜNDEM
  • TEKNOLOJİ
  • SAĞLIK
  • YAŞAM
  • ANKETLER
© 2022 Ebenesor. Altın Kalem Design Company. All Rights Reserved.
Reading: KİLO VERMEK İÇİN 8 ÖNERİ
Paylaş
Sign In
Notification Show More
Latest News
Ev Alırken Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Gündem Yaşam
Nasıl İyi Dans Edilir?
Eğlence İlginç Bilgiler Nasıl Yapılır?
Nasıl Daha Fazla Kitap Okunur?
İlginç Bilgiler Nasıl Yapılır?
El Yapımı Şarap Nasıl Yapılır?
İlginç Bilgiler Nasıl Yapılır? Yaşam
Diş Ağrısı nedir? Diş Ağrısı Nasıl Kesilir?
Sağlık Yaşam
Aa
Ebene SorEbene Sor
Aa
  • Gündem
  • Teknoloji
  • Sağlık
  • İş Dünyası
  • Seyahat
  • Eğlence
  • Moda
Ara...
  • Ana Sayfa
    • Ana Sayfa
  • Kategoriler
    • Teknoloji
    • Eğlence
    • Seyahat
    • Moda
    • İş Dünyası
    • Gündem
    • Sağlık
    • Nasıl Yapılır?
  • Bookmarks
    • Favoriler
  • Ebenesor
    • Sitemap
  • Türkçe
  • English
Hesabınız var mı? Sign In
Follow US
  • Advertise
  • Kullanım Şartları
  • Çerez Politikası
© 2022 Ebenesor. Altın Kalem Design Company. All Rights Reserved.
Ebene Sor > Blog > Yaşam > Diyet > KİLO VERMEK İÇİN 8 ÖNERİ
DiyetSağlık

KİLO VERMEK İÇİN 8 ÖNERİ

Ebene Sor
Last updated: 2023/01/27 at 8:59 PM
Ebene Sor  - Yazar
Paylaş
6 Min Read
Paylaş

Diyetleri denemekten ve kendinizi kilo vermek için lezzetli şeyler yemekten mahrum bırakmaktan yorulduysanız, işte yavaş yavaş, fedakarlık yapmadan ve güzel lezzetlerin tadını çıkarmanıza yardımcı olacak sekiz öneri. Büyülü sonuçlar beklemeyin, daha iyi görünmenize ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacak yeni bir maceraya başlayacağınızı daha iyi düşünün

Fazla kiloları sihirli bir şekilde kaybedebilseydi ne kadar basit olurdu, değil mi? Bununla birlikte, fazla kilolu ve bir veya daha fazla diyet denemiş olan herkes, sadece sevdiğiniz yiyeceklerden kaçınmanın değil, aynı zamanda diyet kararı verdiğiniz durumlarda kendinizi kontrol etmenin ne kadar zor olabileceğini bilir. Sağlıklı olmak zor olabilir. Sandviçlerin, şekerli içeceklerin ve alkolün bol olduğu bir partide veya arkadaşların toplanmasında cezbedilmekten kaçındığınızı hayal edin … İşkence, değil mi?

Kendinize dikkat etmek ve sıradan bir sosyal ve iş hayatına sahip olmaya devam etmek için nasıl yapabilirsiniz? Bu büyük soru. Ve bunu yapmanıza yardımcı olmak için işte bazı stratejiler:

Yemeklerinizi planlayın. Bu şekilde her gün ne yiyeceğinizi bilecek ve ne yiyeceğinizi bilmeden eve aç gelmek gibi planınızı zayıflatabilecek farklı durumlardan kaçınacaksınız. Ayrıca işe hazır bir şey getirmeniz gerekip gerekmediğini veya telaşlı bir gün geçirip cazip gelmemek için özel bir plana ihtiyacınız olup olmadığını da bileceksiniz. Arkadaşlarınızla bir toplantıya giderseniz veya beklenmedik bir şey olursa, sunduklarının küçük bir kısmını yiyin ve su veya şekersiz içecekler seçtiğinizden emin olun.

- Advertisement -

Yemeklerinizi planlarken tabağınıza renk katan meyve ve sebzeleri düşünün ve bunları her öğünde en önemli porsiyon olarak ekleyin. Rafine unları tam tahıllı ürünlerle değiştirin ve tabağınıza protein ekleyin. Hayvansal kökenli iseler, et, balık, yumurta, peynir ve genel olarak süt ürünleri olabilirler, ikincisi tercihen yağ oranı düşük veya yağsızdır. Diğerlerinin yanı sıra yüksek kolesterol veya tansiyon, şeker hastalığı veya kalp problemleri gibi başka sağlık sorunlarınız varsa akılda tutmanın çok önemli olduğunu unutmayın. Bu durumlarda, hangi gıdalardan kaçınmanız gerektiği ve sizin için uygun bir diyetin nasıl geliştirileceği konusunda doktorunuza danışmanız en iyisidir.

Gün boyunca çok sayıda küçük öğün veya sizi tatmin eden çok az yemek? Bağlı olmak. Size en uygun yöntemi denemelisiniz. Bazı uzmanlar, sizi çok acıktırmamak için gün boyunca birkaç kez küçük atıştırmalıklar yemenizi önerir. Bununla birlikte, araştırmalar, düşük kalorili diyet uygulayan bazı kişilerin günde yalnızca üç kez yemek yediklerinde kendilerini daha tatmin ve daha az aç hissettiklerini göstermektedir. Önemli olan günde üç kereden az yememeniz ve kahvaltıyı atlamamanızdır.

Atıştırmalıklar söz konusu olduğunda, meyveleri veya şekersiz tahılları tercih edebilirsiniz. Lezzetli ve sağlıklı bir seçenek de var: Ceviz ve badem gibi kurutulmuş meyveler, mümkünse tuzsuz, çiğ veya kuru kavrulmuş. Yağ asitleri ve diğer sağlıklı besinleri sağlarlar. Ancak dikkatli olun çünkü çok fazla kalori içerirler. İdeal olarak, porsiyon başına yaklaşık 15 birim yiyin, daha fazla değil.

Porsiyonlar önemlidir: Ne yediğinizi ölçün. Genel olarak kendimize gerçekten ihtiyacımız olandan daha büyük porsiyonlar sunmaya alışkınız. Değerlendirmek için, ürün etiketlerindeki göstergeler konusunda kendinize yardımcı olabilirsiniz. Normal servis yapın ve ardından tartın. İlk başta yiyecekleri ölçmeniz gerekecek, ancak zamanla gözleriniz uygun boyutlara alışacak ve artık özel tartılara, kaplara veya kaşıklara ihtiyacınız olmayacak. Her neyse, ihtiyacınız olduğunda hesaplamak için her zaman elinizin altında bulundurun.

Yiyeceklerin bu çeşitli ve ölçülü porsiyonlarını yemek için televizyonu kapatın ve dikkatinizi başka yöne çekebilecek diğer uyaranları kaldırın. Bu nedenle, ne yediğinize odaklanın ve düşünün: Bazı araştırmalar, yemeğe odaklanmanın daha fazla tokluk hissine neden olabileceğini gösteriyor. Ayrıca, yavaş çiğneyin ve yavaş yiyin, öğünleriniz ne kadar uzun sürerse o kadar iyidir, böylece mide uyarı sinyalini beyne gönderebilir, böylece ne zaman duracağını bilir. Bu, bazı insanlar için gerçekten zor olabilir. Bunu başarmak için zaman ayırın, örneğin, kahvaltı yapmanın iki dakikanızı aldığını görürseniz, yarın bunu 5, sonra 10 ve benzeri şekilde yapmaya çalışın. Gördüğünüz gibi, daha rahat bir kahvaltı yapabilmek için daha erken kalkmanız gerekebileceğinden, burada kendinizi organize etmeniz de gerekli olacaktır.

Yemeklerinizin tadı güzel olsun. Diyet söz konusu olduğunda en büyük sorunlardan biri, birçok insanın lezzetli şeyler yiyemeyeceği ve sonunda her zaman aynı şeyi yediği hissidir, sıkıcı ve nahoş bir şey. Ama neyin daha lezzetli olduğuna kim karar veriyor? Çoğu zaman gümrüklerle ilgilidir, daha fazla yemek yemenin ve kilo vermenin mümkün olduğunu biliyor muydunuz? Bunun için yeni tatlara açılmalı, yeni yiyecekler denemeli, sağlıklı tarifler aramalı … Kısacası neyi, nasıl ve ne zaman yiyeceğinizi düşünmek için biraz zaman ayırmalısınız. Ve bu maceranın içine gireceğiniz, keşfedeceğiniz ve yeni şeyler yaratacağınız en güzel yanı.

Son olarak, bu sürece eşlik etmek için, bazı insanlar bedenlerini ve alışkanlıklarını yakından kontrol ederlerse iyi sonuçlar alırlar. Kendinizi sık sık tartın ve ne yediğinizi, ne zaman, ne kadar, nerede ve neden yediğinizi not edin (ne kadar aç olduğunuz veya yemek yerken ruh halinizin nasıl olduğu dahil). Bir hafta sonra notlarınızı gözden geçirin ve aldatma ya da gerekçe göstermeden yemekle gerçek ilişkinizi keşfetmeye başlayın. Bu şekilde, fark etmemiş olabileceğiniz ve kilonuzu ve sağlığınızı tehdit eden bazı davranışları değiştirebileceksiniz.

Ve pes etmek üzereyseniz, gerçek başarıların zamanla elde edildiğini unutmayın. Bazı uzmanlar beyninizin yeni tüketim alışkanlıklarına alışmasının en az üç ay sürdüğünü düşünüyor.

Bu nedenle, çok fazla ve hızlı bir şekilde kilo vermeyi beklemeyin, çünkü bu durumlarda büyük olasılıkla yeni alışkanlıkları bırakır bırakmaz kaybettiğiniz kilonuzu hızlı bir şekilde geri kazanacaksınız, ki bu çok cesaret kırıcı olabilir.

Aksine, öneri, yeni beslenme planınızın zamanla daha sağlıklı bir yaşam tarzı haline gelmesidir. Bu nedenle en önemli şey, bu sağlıklı alışkanlıkları yavaş yavaş dahil etmek, başarılarınızı yakından takip etmek, onlarla kendinizi rahatlatmak ve olası aksaklıklardan dolayı hayal kırıklığına uğramamaktır. Devam edin ve kendinizi bu tatlar, aromalar ve renkler macerasına bırakın!

Bunlar da İlginizi Çekebilir..!

Diş Ağrısı nedir? Diş Ağrısı Nasıl Kesilir?

AÇ KARNINA ILIK LİMON SUYU İÇMENİZ İÇİN 8 NEDEN

BİR HAFTADA NASIL KİLO VERİLİR: ELMA DİYETİ

Potasyum Nedir? Vücuda Etkileri Nelerdir?

Mevsimsel Cilt Sorunları

Günlük Bültene Kaydolun

Takipte kalın! En son dakika haberlerini doğrudan gelen kutunuza alın.

Kaydolarak, Kullanım Şartlarımızı kabul etmiş ve Gizlilik Politikamızdaki veri uygulamalarını kabul etmiş olursunuz. İstediğiniz zaman abonelikten çıkabilirsiniz.
Share this Article
Facebook Twitter Pinterest Whatsapp Whatsapp Copy Link Print
Paylaş
What do you think?
Sevdim0
Mutlu Oldum0
Uykum Geldi0
Sinir Oldum0
Üzüldüm0
By Ebene Sor Yazar
Follow:
Ebenesor'da yazar, kurucu ve yönetici :)
Önceki Makale Potasyum Nedir? Vücuda Etkileri Nelerdir?
Sonraki Makale BİR HAFTADA NASIL KİLO VERİLİR: ELMA DİYETİ
Leave a comment Leave a comment

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sosyal Medya'da Biz

235.3k Followers Like
69.1k Followers Follow
11.6k Followers Pin
56.4k Followers Follow
4.4k Followers Follow

Reklam

Add

Son Haberler

Ev Alırken Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Gündem Yaşam 19 Şubat 2023
Nasıl İyi Dans Edilir?
Eğlence İlginç Bilgiler Nasıl Yapılır? 19 Şubat 2023
Nasıl Daha Fazla Kitap Okunur?
İlginç Bilgiler Nasıl Yapılır? 19 Şubat 2023
El Yapımı Şarap Nasıl Yapılır?
İlginç Bilgiler Nasıl Yapılır? Yaşam 19 Şubat 2023
//

Ebenesor.com Sosyal Paylaşım ve Haber Platformu, Eleştirisel ve eğlenceli bir Haber Sitesi olarak hazırlandı..!

Kategoriler

  • GÜNDEM
  • SAĞLIK
  • TEKNOLOJİ
  • YAŞAM
  • EĞLENCE
  • İLGİNÇ BİLGİLER
  • MAGAZİN

Linkler

  • İLETİŞİM
  • HAKKIMIZDA
  • KÜNYE
  • GİZLİLİK POLİTİKASI
  • ÇEREZ POLİTİKASI
  • KULLANIM ŞARTLARI
  • YAZARLARIMIZ

Bültenimize Kaydolun

En son haberlerden anında almak için bültenimize abone olun!

Ebene SorEbene Sor
Follow US

© 2022 Ebenesor. Altın Kalem Design Company. All Rights Reserved.

Bize katılın!

Bültenimize abone olun ve en son haberlerimizi ve içeriklerimizi kaçırmayın.

Spam yoktur, İstediğiniz zaman abonelikten çıkabilirsiniz.

Removed from reading list

Undo
adbanner
AdBlock Detected
Our site is an advertising supported site. Please whitelist to support our site.
Okay, I'll Whitelist
Hoşgeldiniz!

Hesabınıza giriş yapın

Register Lost your password?