Erken ve Enerjik Uyanmak ; Doğal olarak erken kalkmıyorsanız, günün erken saatleri özellikle zor olabilir. Hasta ve yorgun olabilirsiniz ve kendinizi yaşamla başa çıkmaya hazır hissetmeyebilirsiniz. Ancak gününüzü en iyi şekilde değerlendirmek istiyorsanız, sabahlarınızı akıllıca kullanmanız önemlidir. Erken kalkarsanız , enerjik ve dünyayı ele geçirmeye hazırsınız, verimli ve başarılı bir gün için kendinizi doğru zihniyete sokacaksınız .
Her şey gözlerimizi açtığımız an başlar. Erken kalkmak, enerjik ve güçlü hissetmek için çok önemlidir.
1. İyi bir gece rutini yaşayın
Zinde ve enerjik uyanmak gece alışkanlıklarıyla başlar. Niyetim olan, yani rahatlamanıza ve sizi iyi uyumaya hazırlamanıza yardımcı olacak bir gece rutini oluşturun. Yapacağınız ilk şey spor salonuna gitmekse, ertesi güne hazırlanmak için kendinize birkaç dakika verin, giysilerinizi düzeltin veya giyeceğinizi hazırlayın.
2. Yatmadan önce kendinize sipariş vermek için bir dakika verin.
Hiçbir şey kalkıp mutfakta kirli bulaşıkları görmekten veya odanızın darmadağın olduğunu görmekten daha moral bozucu olamaz. Yatmadan önce, yerinizi toplamak için kendinize birkaç dakika verin. Böylece uyandığınızda kendinizi daha rahat hissedeceksiniz çünkü her şey yerinde ve her şey temiz görünüyor. Bu, her günün yeni bir fırsat, sıfırdan başlama olasılığı olduğunu hissetmenize yardımcı olacaktır. Erken ve Enerjik Uyanmak tüm bu olasılıklar için oldukça önemlidir.
- Advertisement -
3. Gece düşüncelerinizi olumlu hale getirin.
Uyumadan önce, nasıl tazelenmiş ve dinlenmiş bir şekilde uyanacağınızı ve ertesi gün olabilecek tüm güzel şeyleri düşünün. Kendinizi onu mutlu ve enerjik yapacak şekilde programlamak için uyandığınızda neler yaşayacağınız hakkında olumlu düşüncelerle yatağa gidin. Bu kulağa basit gelebilir, ancak uyandığınızda aklınıza gelen ilk düşünceler, uykuya daldığınızda sahip olduğunuz son düşüncelerin aynasıdır.
4. Uyku ritüelleri.
Uyku ritüelleri, beyninizi kapanma zamanının geldiğini bilmeye programlayan alışkanlıklardır. Bunlar, bir fincan papatya çayı veya yatmadan önce kitap okumak gibi zihninizi sakinleştiren ve yavaşça gevşemenizi sağlayan rahatlatıcı aktiviteleri içerebilir.
5. Bağlantıyı kesin ve gevşetin.
Sabah kendinizi harika hissetmek istiyorsanız, uyumadan önce kendinize dinlenmek ve bağlantıyı kesmek için zaman vermeniz önemlidir. E-postanızı kontrol etmeyi bırakın ve yatmadan en az bir saat önce sosyal medyadan kaçının. Gün içinde yaşadıklarınızı ve ertesi gün ne yaşayacağınızla ilgili hissettiğiniz duyguyu düşünerek zamanınızı daha iyi geçirin.
6. Tutarlı bir uyku programı geliştirin.
Her zaman aynı anda uyur ve uyanırsanız, vücudunuz ne bekleyeceğini bilecek, yani ihtiyacınız olan zamanda uykuya dalmaya ve uyanmaya hazır hale gelecektir. Yetişkinler için yedi ila dokuz saat arasında olan gerekli uyku saatlerini almaya çalışın.
7. Olumlu bir sabah ritüeli yapın.
Birçok başarılı insan erken kalkar ve geri kalanımız gözlerimizi açmadan çok önce birçok şey yapar. Ancak Hal Elrod’un The Miracle Morning’de anlattığı gibi , mesele erken uyanmak değil, gerçekten yaşamak istediğiniz hayatı yaratmanıza yardımcı olacak bir sabah ritüeline sahip olmakla ilgilidir.
8. Erteleme düğmesini kullanmayın.
Çoğumuz alarm çaldığı anda ertelemekten suçluyuz. Yataklarımız o kadar sıcak ve rahat ki, içinde birkaç dakika daha beklemek çok kolay. Ancak bu eylem, güne hazır olmadığınıza dair bir sinyal göndererek, açık bir amaçla uyanma olasılığını ortadan kaldırır.
9. Kararlılıkla ayağa kalkın.
Her gün bir hırs ve kararlılıkla uyanırsanız, gününüzü iyi bir şey yapmak için, kendinizi tatmin edici bir şekilde yaşamaya hazırlamış olursunuz. Bir niyetle başlayın ve onu yaşamaya başlamak için motive olun.
10. Her sabahı Noel gibi yapın.
Sabahları yorgun ve uyuşuk hissediyorsanız, uykuya karşı tutumunuzu değiştirerek gününüzü düşünme şeklinizi değiştirmeyi deneyin. Örneğin, Noel sabahı çocukken hiç yorgun hissettiniz mi? Tabii ki değil! Heyecanla uyandığınız için, fazla uyumamış olsanız bile hiçbir şey sizi ağaca koşma arzusundan alamaz.
11. Biraz plasebo deneyin.
Kötü uyandığınızda enerjiye sahip olmak zordur ve bu, kendinize sürekli yorgun olduğunuzu söylediğinizde olur. Size yardımcı olması için biraz plasebo deneyin, ne kadar iyi uyuduğunuzu ve damarlarınızdan aktığını hissettiğiniz tüm enerjiyi söyleyin. Zihniniz buna yavaş yavaş inanacak.
12. Alarmınızı yataktan kaldırın.
Alarmınızı yataktan uzağa kurarsanız, kendinizi kapatmak için kalkmaya zorlarsınız. Bu, uyumaya devam etme dürtüsünü azaltacaktır, çünkü zaten uyanmış olacaksın.
13. Basit şeylerle başlayın.
Sabah rutininizi hızlı ve kolay bir şekilde gerçekleştirin. Sabah yapacak uzun bir aktivite listeniz varsa, yataktan kalkmadan önce kendinizi bunalmış ve yorgun hissedeceksiniz. Rutininiz basitse, ona bağlı kalabilir ve güne rahat ve hazır hissederek başlayabilirsiniz.
14. Alışkanlıklarınızı sipariş edin.
The Power of Habits kitabında yazar Charles Duhiggs , bir alışkanlık oluşturmanın bir başlangıç sinyali, ardından rutin ve ardından bir ödül olmak olarak nasıl bölündüğünden bahsediyor. Sabah rutininizi her zaman pozitif bir gün yaratacak şekilde oluşturduğunuzdan emin olun. Rutininiz, hızlı bir şekilde dışarı çıkmaya hazırlanmak değil, yaşayacağınız güne hazırlanmakla ilgili olmalıdır.
15. Sabahlarınız için huzurlu ve sessiz bir ortam yaratın.
Sabahları stres ve kaygının boşluk bırakmasına izin vermeyin. Sessiz olmaya zaman ayırarak zihninizi sakinleştirin. Bu, meditasyon yapma, dikkatli olma veya sadece huzur içinde hissetmek için sessiz olma olasılığını açar . Beş dakika ile başlayın ve zamanı kademeli olarak artırın.
16. Derin düşünün ve minnettar olun.
Sabahları huzur bulma pratiğinin bir parçası olarak, bir dakikanızı ayırıp hayatınız üzerinde düşünün ve sahip olduklarınıza şükredin. Güne minnettarlıkla başlamak bakış açınızı değiştirir ve tepki verme ve karar verme şeklinizi etkiler.
17. Cep telefonunuzu masanızdan uzaklaştırın.
Arianna Huffington’dan şu tavsiyeyi alın: Uyku vakti geldiğinde telefonunuzu kaldırın. Arianna onu odasından bile attı. Diğer bir seçenek de onu uçak moduna almaktır.
18. Sabahınızı elektronik özgür kılmaya çalışın.
Cep telefonunuzu odanın dışında bırakmanın bir başka yararı da, gözünüzü açar açmaz e-postanızı veya sosyal ağlarınızı kontrol etme eğiliminde olmayacağınızdır. Bu, stresi ve endişeyi azaltmanıza yardımcı olur. Başkalarının ihtiyaçlarından dolayı dikkatinizi dağıtmayın, güne kendi şartlarınızda başlayın.
19. Sizin için anlamlı olan şeyler yapın.
Sabah kendin için anlamlı şeyler yaparsan, günün geri kalanı için olumlu bir üslubu belirlersin. Bu, egzersiz yapmayı sevdiğiniz için koşuya gitmek anlamına geliyorsa, gidin. Ailenle zaman geçirmeye değer veriyorsan, onlarla birlikte olmak için zaman ayır.
20. Hiçbir sabah başarısızlık değildir.
Rutininize bağlı kalamayacağınız sabahlar, bir şeyler olduğunda sabahlar, bir şeyler dikkatinizi dağıtır veya programınızı değiştirir ve normalde yaptığınız şeyi yapamazsınız. Ama sorun değil. Esnek olun ve kesintilerin kaçınılmaz olduğunu anlayın ve bu, tüm gününüzün mahvolduğu anlamına gelmez.
21. Sabahlarınızı proaktif hale getirin.
Güne proaktif bir zihniyetle başlayın. İhtiyaçlarınıza ve hedeflerinize dikkat etmek için zaman ayırın ve gününüzü bunu göz önünde bulundurarak planlayın. Öncelik listenizde bulunan bir görevi yaparak başlayın.
22. Sizin için en uygun olanı bulun.
Mükemmel bir sabah yaratmanın anahtarı, sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını denemektir. Farklı rutinler deneyin ve hangisinin sizi en çok mutlu ettiğini görün. Bazı insanlar için en iyi sonucu veren şeyler vardır, bu yüzden sizin için doğru olan bir rutini elde etmek için ihtiyacınız olan değişiklikleri yapmaya açık fikirli olun.
